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論壇 › 排球討論 › 腳的肌力怎麼練？

yellowqqq 發表於 2015-2-3 09:16 AM

GOOGLE有很多的影片可以參考但不要急慢慢來啊<div></div>

fantasiab345 發表於 2015-2-3 02:34 PM

跑步還是比較有效吧
姿勢不對對於膝蓋是很傷的

watoria1118 發表於 2015-2-6 01:43 AM

去重訓 或是AIR JUMP的訓練課程參考一下

sailor000 發表於 2015-2-8 08:13 PM

多補充營養，然後每天身上都要背著負重，走路稍微有點重量感即可，這樣也頗有成效的。

a2777604 發表於 2015-2-10 02:13 AM

我也想知道怎樣練彈跳力 因為身材比較矮的關係 所以打球時都會比人忽略<br><br><br><br><br><div></div>

stupib_long 發表於 2015-2-12 12:29 PM

本帖最後由 stupib_long 於 2015-2-12 12:29 PM 編輯

爬山，蹲下盤，但要小心，不要練太兇，我已經練到受傷

mvp147562000 發表於 2015-2-19 01:05 AM

負重深蹲

但是一定要有人在旁邊看你做

矯正你的姿勢

fs6900491 發表於 2015-2-23 02:15 PM

YOUTOBE上都有一些訓練的影片
長的比較矮只能比人家多努力點

m11334466 發表於 2015-3-1 04:33 PM

多跳、重訓
我從摸不到宿舍的天花板
到後來可以手掌貼到
現在挑戰灌籃

nothing315426 發表於 2015-3-1 11:43 PM

身高不夠真的好吃虧==  也只能好好練腳力了...謝謝各位前輩的寶貴建議!<br><br><br><br><br><div></div>

blackycblackyc 發表於 2015-3-2 02:23 PM

我也對這問題很有興趣
感謝大大們的回答

koliujmyhn 發表於 2015-3-6 02:17 PM

大腿肌的 話 我們 是太空椅的訓練

30秒   1分鐘 1分半  慢慢加上去

最後便五分鐘   大腿線條非常紮實

kenshin0314 發表於 2015-3-7 01:43 AM

我覺得常常跑步有用耶
然後一星期排幾次深蹲
就不錯了

dkdmx 發表於 2015-3-9 11:00 AM

健身房壓腿就好了啊!~~~多做小腿和大腿的訓練。

JEMJEM0822 發表於 2015-3-9 05:13 PM

蛙跳，重量訓練等，是要衝刺的爆發力嗎<br><br><br><br><br><div></div>