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秀華 發表於 2014-2-9 05:53 PM

排球所需要的肌肉

請問打排球所需要的肌肉

還有訓練方法......

有的器材有啞鈴(15磅) 健腹輪 擴胸器 伏地挺身器
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petr0912 發表於 2014-2-10 01:46 PM

其實都還好  主要是腰和腿
因為排球要不斷的蹲低 跳躍 所以大腿的肌肉要有一定的程度
否則容易抽筋 甚至是膝蓋會受傷

腰的部分則是因為攻擊的動作、延展的動作 或是滾翻 倒身 魚躍等等的動作
如果腰力不夠好  非常容易受傷

其次才是所謂的二三頭 等等的肌肉訓練
排球其實是一個比較看重協調性  而非力量的運動

yumeettef 發表於 2014-2-10 11:38 PM

看你想要訓練哪一部份，今天先跟你說手重要的部分，主要在肩部旋轉肌群，攻擊與攔網都需要肩部幾條肌肉群的穩定，比如說可以啞鈴肩上推舉、前平舉、啞鈴仰臥推舉這幾個動作，三個動作是胸大肌與三角肌訓練，還有協調的小肌肉群不好敘述等想到在跟你說，當然背後的斜方肌與闊背肌等等也是很重要，有空再跟你說明，講太多很少人能馬上吸收。

a2777604 發表於 2014-2-14 05:52 PM

大腿跟小腿 對跳躍來說很重要

jim0920335 發表於 2014-2-15 08:55 PM

我覺得除了四肢的肌肉需要訓練之外 核心肌群的訓練才是排球運動的精隨  攔網、攻擊或是後排的防守都需要良好的核心肌群 維持身體平衡<br><br><br><br><br><div></div>

like80520 發表於 2014-2-16 08:13 AM

幾本上大肌肉群是一定要練的，但對於攻擊動作來說肩部的小肌肉群卻更重要，只是不容易訓練，提供一個肩部小肌肉群的訓練方式給您試試，站或坐著，將腰桿打直雙手從兩側舉起至與肩平行，然後向前畫小圓圈，10圈*3次，向前畫完換向後，一樣10圈*3次!!

moonsakray 發表於 2014-2-17 09:09 AM

跳得起來最重要
我這的球場 只要你夠會飛就行了 壯不壯不是重點 ＝ ＝

kimulaju 發表於 2014-2-17 10:05 AM

其實不用特意的練肌肉..只要你勤練習基本動作~~球打久了...身體也會習慣你打球的狀態...
只要記得熱身跟收身...肌肉不用特別去練

yow哥 發表於 2014-2-17 05:51 PM

核心肌群的訓練才是排球運動的精隨  攔網、攻擊或是後排的防守都需要良好的核心肌群 維持身體平衡喔

swda276254 發表於 2014-2-18 12:24 AM

核心與協調性
也就是一條跳繩就夠了
多迴旋跳 可以訓練協調性及手腕肌力 可以說是打排球進步的良伴<br><br><br><br><br><div></div>

zxcvbnm624 發表於 2014-2-18 11:29 AM

基本上大腿先練起來會比什麼都重要很多

zz8262 發表於 2014-2-20 08:16 PM

練核心肌群，至於軀幹的部份去重訓室使用固定式器械即可

z0z0z0x 發表於 2014-7-25 06:11 PM

背肌 腕力 腹肌 大腿 小腿 爆發力
這些都可以藉由器材或徒手肌力達成

nash@ 發表於 2014-7-30 08:14 PM

靠近膝蓋上方連接大腿那塊跟跳躍蠻有關係的

m0932947759 發表於 2014-7-31 04:06 PM

腳的肌肉比較重要吧
可以去做重訓<br><br><br><br><br><div></div>
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