- 最後登錄
- 2024-4-4
- 在線時間
- 1 小時
- 註冊時間
- 2009-8-9
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- UID
- 6859933
- 帖子
- 2113
- 積分
- 319 點
- 潛水值
- 27670 米
| 一、慎選肉類和烹調方式:
肉類是很好的蛋白質來源,有些人認為多吃肉就會胖,那是因為攝取過量、選擇的肉類還有烹調方式不對的關係。秋天氣候漸漸乾燥,烹煮肉類時應盡量使用蒸、燉、煮等較清淡的方式,少用高油量去炸、爆、炒,且食材方面要避免選擇高脂肪的肥肉,改吃瘦肉、禽肉和魚肉等。
二、多吃高纖低糖、少澱粉的食物:
營養師說,蔬菜、飯和肉的比例最好是3:2:1。想要減肥,調整食物種類的比例很重要,如果整餐都吃肉,不僅不健康,對減肥也沒有幫助。秋天是豐收的季節,可以帶著感恩農人辛勞的心情多吃些五穀雜糧,這樣既能獲得豐富的營養和纖維素,還容易有飽足感。另外,體積大但熱量相對較低的蔬菜水果,也可以增加飽足感,同樣是幫助排便和減肥的好幫手喔! ... |
|